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新型冠狀病毒疫情期間的心理生活方式

陳俊伊 2020-02-05 17:04   社工中國網 投搞 打印 收藏

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不論你是誰,在這場沒有硝煙的戰役中,我們每個人都在扮演著上面的一種或多種角色、置身于不同的環境中。在我有限的應急相關的所見所聞所感和心理救援經歷當中,也在做著不同的角色轉換,我想從個人的視角對包括以上各類人群在內的朋友們、素不相識的人們、廣大國人總結幾點自己的淺薄看法,列舉如下:

2003年非典,我在青島讀大學二年級,那時在疫情不太嚴重的青島,在沒有微信、沒有抖音、沒有智能手機的“封校”的時光里,我的同學們一同度過了一段每天打羽毛球、打夠級(山東人的6人撲克游戲)的難忘的“快樂時光”。后來的事實證明:娛樂+運動+學習的充實的日常活動是特殊時期良好的生活策略。

2008年汶川地震,我在北京、研究生馬上畢業,震區牽動著每一個中國人的心,作為從小就在“防震”恐慌中長大的孩子(我的家鄉在史上最強地震發生的那片特殊土地上),對于地震,有一股自然的、特殊的敏感,于是在畢業答辯結束后的第一時間一個人從北京飛去了都江堰。和來自廣東中醫藥學會的朋友們一起,我們組成了一個中醫+音樂的小組,為安置在板房區的受災群眾開展針灸義診+音樂活動。后來心理和健康界的總結發現:音樂+醫學+心理的干預模式對重大特殊事件發生時期的民眾來說,不僅僅是大受歡迎、效果更是十分有效。

圖片1 

2008年汶川震后音樂治療活動現場

2014年魯甸地震,我在山東藝術學院當音樂治療專業老師,當中國社會工作聯合會救援隊林平光隊長找到我時,我沒有顧及身邊各種反對的聲音、再次排除萬難飛去了遙遠的昭通。當小寨、火德紅、龍頭山這些地方的受災群眾還有沖在救災前線的武警消防官兵在我的音樂活動中臉上露出笑容的那一刻,我覺得這一趟來得值了。因為隨著我們對災害時期民眾心理干預知識和臨床經驗的逐步豐富、音樂治療方法技術應用經驗的不斷積累,鼓圈、獅子心靜心、音樂放松想象等音樂治療活動在災區受到了普遍的歡迎,更重要的是:音樂像一束溫暖而又堅定的陽光,將受災群眾那些被陰霾籠罩的心田撥開一道縫隙、將他們內心深處被掩蓋的希望和積極資源重新照亮。

圖片3

2014年魯甸震后的音樂心理救援活動

今年春節,年前忙忙碌碌、走街串戶的我們哪里知道,就在這短短的春節假期里,疫情和傳染病說來就來、家門說不能出就不能出、鄉村和社區說封閉就封閉了!眼前的一切才讓我們這些老百姓真真正正的確認:疫情來了!傳染病來了!

也許你是單位里一言九鼎的領導、也許你是三尺講臺上辛勤耕耘的老師、也許你是頑皮搗蛋的熊孩子、也許你是企業普普通通的白領、也許你是農家辛苦養殖了一年的果農菜農……不論你是誰,疫情之下,你不能出門、出門必戴口罩還不能太久,在大部分的時間里,你必須和至親家人待在你們或溫馨寬敞、或狹小簡樸的房子里。我知道,你可能會不適應、可能會無聊、可能會想念酒桌上的朋友們、可能會夫妻水火不容、可能會因無法開工而導致的各種虧損而焦慮惱火……

也許你是超市收銀員、你是交通警察、你是一線醫護人員、你是公交車司機、你是街道執勤的志愿者、你是監獄的獄警、你是藥店員工、你是口罩工廠的工人……當家人、朋友都在盡情享受這個特殊長假的時候,你卻要無奈地奮斗在工作一線、暴露在病毒感染的環境中,甚至加班加點、日夜顛倒、吃喝無序。我知道,你會害怕、擔心、焦慮,也會竭盡全力奮斗在工作崗位上,我也知道有時你拿生命安全付出的一切可能不盡全都有期待中的收獲,你還會失望、無助,甚至憤怒……

也許你以上所有都不是,恰是處于所有人關注漩渦中的隔離人員、確診者家屬、密切接觸者,或是出現發燒、咳嗽、胸悶等疑似癥狀的人們……我知道你會感到恐慌、無助,你會各種胡思亂想,你會密切關注這場疫情的每一寸進展,你會四處尋找有關癥狀及其治療的訊息,你會擔心自己和家人病情的進展,你會比以往任何時候都更加關注自己身體的每一處不適并且對這些不適比以往任何時間都更加緊張、恐慌、擔心……

我知道、我理解……

不論你是誰,在這場沒有硝煙的戰役中,我們每個人都在扮演著上面的一種或多種角色、置身于不同的環境中。在我有限的應急相關的所見所聞所感和心理救援經歷當中,也在做著不同的角色轉換,我想從個人的視角對包括以上各類人群在內的朋友們、素不相識的人們、廣大國人總結幾點自己的淺薄看法,列舉如下:

1、2020年抗擊新型冠狀病毒疫情過程中,國家對各級(共分為四大類)人群的心理健康狀況的關注、重視、部署、實施程度是我國史上前所未有之高度。這說明在以往的應急工作中,各類心理救援和心理健康工作起到了重要的促進作用,而在今天這場舉國上下的“戰斗”中,無論你是誰,你的心理、心態、心情、情緒很重要,不僅影響你的生活狀態、也影響你的身體健康和康復的程度。所以,請你務必重視自己的心理、心態、心情、情緒,采用積極的方式對待它們:接納、面對、努力。

2、從一名普通群眾的角色來說,2003年非典時期適當的安全區域內的體育運動、小范圍的娛樂活動為“封閉”時期的生活增添了非常多的樂趣;這幾天通過“抖音”等短視頻平臺,我們也看到了有非常多的網友上傳了他/她們在居家隔離期間創作的家庭廣場舞、娛樂段子、精美飲食制作、創業經驗、學習視頻等非常多樣、有趣、有料、有營養的內容,其中有非常多的健康生活方式可謂是“疫情防控居家生活典范”。大家可以對自己的生活方式和內容進行規劃,讓運動、家務、學習、娛樂等內容把每天的生活充實起來。

3、從音樂治療師和心理咨詢師的角色來說,請大家務必相信相信的力量:相信好心情能夠帶來好的生活,多巴胺、內啡肽、免疫球蛋白A、腎上腺素等身體在愉悅、正氣、積極、熱情等情緒和狀態下自然產生的生化物質會讓自己的身體抵抗力更高、血壓平穩、心率穩定、心態平和。你可以組織家庭音樂會,科學研究證明歌唱能夠增強心肺功能、愉悅心身、宣泄不良情緒;也可以跟隨網絡視頻學習簡單的32步舞蹈、瑜伽、健身操、太極拳等有氧運動,這些都是極好的釋放不良情緒的方式,同時更是強身健體;對于活動范圍受限的醫務人員、住院病人和家屬來說,可以選擇聆聽音樂、音樂想象、音樂放松等方式緩解精神的緊張,從我自己以往住院的經歷以及我帶著音樂治療專業的學生為腫瘤科病人和家屬、手術室術前病人開展音樂治療的臨床經驗來看,音樂聆聽和放松、想象是非常有效的緩解住院、病時不良情緒和調理身體緊張狀態的有效工具、臨床效果非常好。而事實上,就2008年汶川地震和2014年魯甸地震震后心理救援的效果來說,音樂活動和音樂治療是最有效、參與過程最愉悅、群眾最受歡迎的手段之一。

4、從一名長期在綜合醫院腫瘤科病房、手術室等一線科室為患者、家屬和醫護人員開展音樂治療服務的心理工作者的角色來說,心理工作者能夠為大家提供你們所需的傾聽、思緒整理、科學的心理調節方式方法,大家若有需要,可以向身邊和線上的心理工作者、音樂治療師、社工師尋求幫助。但是,真正需要改變和付出行動的永遠是我們自己,無論疾病在哪里,一個好的生活方式和積極的心態將會是我們永遠的生存保障和自然免疫力。愿大家在專業人士的引導下勇于執行和實踐,愿病毒早日遠離、幸福永留身邊,早日見到我們想見的人、做我們想做的事。

(作者:陳俊伊 中社聯心理健康工作委員會音樂治療學部秘書長、山東藝術學院音樂治療專業教師)


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